Utomhusträningspass

Här är fyra kreativa och effektiva träningspass för utomhusaktiviteter utan behov av speciell utrustning:

1. Tempo-variation: Istället för att springa i en fast hastighet, variera din hastighet. Börja med att springa snabbt i 40 sekunder, följt av en lugn jogg i 20 sekunder och sedan en promenad i 10 sekunder. Upprepa detta 4 gånger. Vila sedan i 2-3 minuter och gör ytterligare 4 set.

2. Backträning: Hitta en backe som är cirka 40-50 meter lång. Spring snabbt uppför backen och gå sedan lugnt ner. Upprepa 5 gånger. Ta en paus på cirka 3 minuter för återhämtning och upprepa sedan 5 gånger till.

3. Långa intervaller: Jogga snabbt i 4 minuter, följt av 2 minuters promenad. Upprepa detta 5 gånger.

4. Trappträning: Let a efter en stabil och relativt lång trappa. Utför följande övningar:

   • Spring på varannan trappsteg
   • Gör enbenshopp uppför trapporna
   • Gå baklänges med 90 graders vridning
   • Spring på varje trappsteg
   • Utför jämfotahopp
   • Spring på varannan trappsteg igen
   • Gå sidleds med 90 graders vridning
   • Gör vristhopp

Om du känner dig bra efter ett varv, kan du upprepa hela träningen en gång till. Kom ihåg att anpassa träningen efter din egen förmåga och begränsningar. Öka gradvis tempot på intervallerna vecka för vecka eller öka antalet repetitioner för att se bättre resultat! Med dessa tips hoppas vi att din utomhusträning blir både effektiv och rolig.