Vilka magnesium och varför?

Allt du Behöver Veta om Magnesium och Dess Olika Former

Hej! Viktor här!

De flesta som är intresserade av hälsa har nog hört att magnesium är en otroligt viktig mineral – och att tillskott ofta kan vara en bra idé. Men vad många inte vet är att det finns olika former av magnesium, och att de påverkar kroppen på olika sätt.

I den här artikeln går vi igenom varför magnesium är så viktigt, varför brist är vanligt, och vilken form som passar dig bäst.

Varför Behöver Vi Magnesium?

Magnesium är inblandat i över 300 enzymatiska processer i kroppen och är avgörande för:

✅ Muskel- och nervfunktion
✅ Energiproduktion
✅ Starka ben och tänder
✅ Hjärthälsa

Men på grund av moderna kostvanor, utarmad jord och en mer stressad livsstil får många i sig för lite magnesium. Processad mat innehåller ofta låga halter, och vissa läkemedel, som vätskedrivande och syradämpande mediciner, kan förvärra bristen.

Vad Är Elementärt Magnesium?

När du tittar på olika magnesiumtillskott kanske du stöter på termen "elementärt magnesium".

Detta refererar till den faktiska mängden magnesium i ett tillskott – inte vikten av hela föreningen. Till exempel:

• Magnesiumglycinat innehåller cirka 14–15 % elementärt magnesium
• Magnesiumoxid kan innehålla upp till 60 %, men har dålig upptagningsförmåga

Det är alltså inte bara mängden som spelar roll, utan vilken form av magnesium du väljer!

Vilken Magnesiumform Passar Dig Bäst?

1. Magnesiumbisglycinat – För Stress & Sömn

✅ Bundet till aminosyran glycin, vilket gör det lättabsorberat och skonsamt för magen
✅ Har en lugnande effekt på nervsystemet – bra för stresshantering och sömn
✅ Perfekt för mental och fysisk återhämtning

🔹 Passar dig som: Har svårt att varva ner, sover dåligt eller lider av muskelspänningar

2. Magnesiummalat – För Energi & Muskler

✅ Bundet till malinsyra, som är viktig för energiproduktion
✅ Hjälper mot trötthet, muskelömhet och fibromyalgi
✅ Kan förbättra uthållighet och minska muskeltrötthet

🔹 Passar dig som: Tränar mycket, har låg energi eller kronisk trötthet

3. Magnesiumglycinat – Skonsamt & Avslappnande

✅ Lättabsorberad och mild mot magen
✅ Liknar bisglycinat och är bra för nervsystemet & återhämtning
✅ Sällan laxerande, vilket gör det till en bra daglig form

🔹 Passar dig som: Vill ha en pålitlig magnesiumkälla utan magbesvär

4. Magnesiumtaurat – För Hjärta & Blodtryck

✅ Bundet till taurin, en aminosyra som gynnar hjärthälsa
✅ Kan hjälpa till att reglera blodtrycket och stödja hjärtats funktion
✅ Har en lugnande effekt på nervsystemet

🔹 Passar dig som: Vill stötta hjärta och blodtryck, eller har högt blodtryck

5. Magnesiumoxid – Billigt, Men Svårt att Ta Upp

❌ Innehåller mycket elementärt magnesium, men har dålig absorption
❌ Används oftast som laxermedel, snarare än för att höja magnesiumhalten i kroppen

🔹 Passar dig som: Vill ha en mild lösning mot tillfällig förstoppning – men inte för allmänt magnesiumintag

6. Magnesiumcitrat – Allround, Men Kan Vara Laxerande

✅ Bundet till citronsyra, vilket gör det måttligt biotillgängligt
✅ Vanligt vid mild magnesiumbrist
✅ Har en laxerande effekt, vilket kan vara bra för vissa men problematiskt för andra

🔹 Passar dig som: Vill ha ett mångsidigt tillskott men tål citronsyra

Sammanfattning – Vilket Magnesium Är Bäst För Dig?

🔹 För avslappning & sömn: Magnesiumbisglycinat eller Magnesiumglycinat
🔹 För energi & muskler: Magnesiummalat
🔹 För hjärta & blodtryck: Magnesiumtaurat
🔹 För mild laxerande effekt: Magnesiumcitrat
🔹 För förstoppning: Magnesiumoxid (men inte för långvarigt bruk)

Vill du optimera ditt magnesiumintag?

👉 Utforska Pulseups sortiment av högkvalitativa magnesiumtillskott och hitta rätt form för dig!