Att välja rätt träningsskor är avgörande för både prestation och hälsa. Oavsett om du tränar på gym, springer i skogen eller utövar gruppträning, spelar skorna en nyckelroll för komfort, stöd och skadeförebyggande. I denna djupgående artikel går vi igenom allt du behöver veta för att hitta de bästa träningsskorna för dina behov – med fokus på funktion, passform och teknik.
Varför rätt träningssko är avgörande
Träningsskor är inte bara ett tillbehör – de är en förutsättning för att träningen ska vara effektiv och säker. Fel skor kan leda till belastningsskador, minskad prestation och obehag. Därför är det viktigt att investera i skor som är anpassade efter din träningsform.
Olika typer av träningsskor och deras användningsområden
1. Löparskor – För distans och dämpning
Löparskor är designade för att ge optimal stötdämpning och stöd under långa löppass. De har ofta en upphöjd häl, bra ventilation och flexibel framfot. För asfaltslöpning är det viktigt med god dämpning, medan trailrunning kräver bättre grepp och skydd.
2. Gym- och styrketräningsskor – Stabilitet i fokus
Vid styrketräning är det viktigt med en stabil sula och ett lågt dropp (höjdskillnaden mellan häl och tå). Detta ger bättre kontakt med underlaget och förbättrar din hållning vid tunga lyft. Skor som Nike Metcon eller Reebok Nano är populära val bland seriösa gymbesökare.
3. CrossFit- och HIIT-skor – Allround prestanda
CrossFit kräver en sko som är mångsidig: stabil för lyft, flexibel för rörelse, och slitstark för repetitioner. En bra HIIT-sko har en robust yttersula, sidostöd och bra ventilation. De ska kunna hantera snabba rörelser, hopp och riktningsbyten.
4. Inomhusskor – Grepp och smidighet
För sporter som innebandy, handboll eller gruppträning inomhus krävs skor med non-marking sula, bra grepp och låg vikt. Inomhusskor måste kunna hantera snabba riktningsbyten och explosivitet utan att kompromissa med stabilitet.
Material och konstruktion – Vad gör en träningssko bra?
En kvalitativ träningssko kännetecknas av:
- Ovandel i mesh eller syntet – för andningsförmåga och låg vikt.
- Mellansula med EVA eller skum – för stötdämpning.
- Yttersula i gummi – för hållbarhet och grepp.
- Hälkappa – för stabilitet i bakre delen av foten.
- Stötdämpning i häl och framfot – för att minska belastningen på leder.
Så hittar du rätt passform – Tips vid köp av träningsskor
Att köpa träningsskor är inte en one-size-fits-all-process. Här är några viktiga faktorer att tänka på:
- Prova på eftermiddagen – då är fötterna som störst.
- Använd rätt strumpor – helst träningsstrumpor vid provning.
- Lämna utrymme vid tårna – cirka 1 cm mellan tå och skospets.
- Snöra ordentligt – så att foten sitter stabilt men bekvämt.
- Tänk på din fottyp – plattfot, hög hålfot eller neutral.
Pronation och val av träningssko
Pronation är hur foten rullar vid belastning. Det finns tre typer:
- Neutral pronation – en lätt inåtrullning, det naturliga mönstret.
- Överpronation – foten rullar för mycket inåt, kräver stabilitetsskor.
- Underpronation (supination) – foten rullar utåt, kräver extra dämpning.
En specialiserad löpbutik kan göra en gånganalys för att identifiera din pronationstyp och rekommendera rätt modell.
När ska man byta träningsskor?
Träningsskor slits gradvis och tappar sin stötdämpning. Generellt bör man byta skor:
- Efter ca 500–800 km löpning
- Om sulan är nedsliten
- Vid smärta i knän eller hälar
- Om ovandelen blivit för lös
Ett tips är att rota mellan två par skor, vilket ger dem tid att återhämta sig mellan passen och förlänger livslängden.
Underhåll och skötselråd
För att få dina träningsskor att hålla längre:
- Lufta dem efter varje pass
- Undvik tvättmaskin, rengör med fuktig trasa istället
- Använd skoblock för att bevara formen
- Förvara torrt och svalt, inte i träningsväskan
